Részleges ismétlés - az az elv részleges ismétlést testépítő és fitness

Tegyük fel, hogy úgy döntöttünk, hogy ezt a képzést elv ebben a klasszikus gyakorlatok, mint a kihúzható helyzetben Vis a kereszttartó a széles markolat álla. Tehát, hogy a kiindulási helyzet: fogja meg a vízszintes sáv, széles markolat és szabadon lógni rajta. Kezdjük elvégzésére pull-up, mint a szokásos klasszikus változat, de csak egy része származik az amplitúdó - azaz, ne tartsa a fejjel, hogy a bár és stop motion, amikor a kapufáról még a fej felett. És valóban befejezetlen ismétlés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Elfogadásával az eredeti kiindulási pontját, kezdődik egy új ismétlés. Ismét végzünk csak egy része az egész mozgalmat. És így ciklusban menetrend hányszor - például 8-12.
Miután befejezte a megközelítés pihentető szükséges időt, próbálja megváltoztatni a végrehajtás stratégiáját azonos mozgás gyakorlatok: Most is van, a teljes ismétlés és dotyanuvshaya vízszintes sáv az álla, az ismétlés negatív fázis - kiegyenesedik a kezek és leesik. De aztán megint, nem megyünk le a végén! Nem adjuk a kezünket, hogy rendbe teljesen, és ténylegesen kapaszkodni kinyújtott kezét. Megállunk a középső tartományban mozog - például amikor a keresztléc kissé meghaladja a homlokán. És megállt egy pillanatra ebben a helyzetben húzza meg újra, amíg az állat nem lesz fent a kapufáról. És így a hurok 8-12 ilyen részleges félig ismétlődik.

Van egy ésszerű kérdés: mi ez a stílus a testmozgás jobb, mint a szokásos, klasszikus, teljes körű mozgás? A lényeg az, hogy a legrosszabb dolog az izom növekedés és a fejlődés képzés - ez a függőség. Napi végző pontosan ugyanazt a terhelést, azt priuchivaem izmainkat rá. A szervezet alkalmazkodik a munka, és ez már nem hatékony a számunkra. És ugyanakkor az izmok már nem aktívan növekszik. Mi a teendő? Meg kell állandóan változtatni a játékszabályokat. Szükséges, hogy a mi izmai minden alkalommal egy új, ismeretlen, az ütközés előtt - ez az, amikor az izom növekedés a legtöbb gyors és kiváló minőségű. Ez az oka annak, hogy végezze el a különböző gyakorlatok, nem ugyanaz a dolog. Ezért felváltva a nagy tömeg, az átlag, a tüdő, és hasonlóképpen változik az ismétlések száma és megközelítések. Mindezek a folyamatos változások tette, hogy az izmok ne megszokja az egyhangúságot. Monoton munka nem ad megfelelő hatást, hogy a növekedés a teljesítmény, súly és térfogat. A javasolt módszer, amely a legtöbb csillag testépítés beépíti saját képzési programot szárítás. és a súlya is nagyon radikálisan megváltoztatja a játékszabályokat - testünk elvárja, hogy akkor végre a szokásos ismétlés a teljes amplitúdóval, és mondtuk neki - időt, és a részleges mozgás. Természetesen a szokás, az izmok nehéz lesz legyőzni, mint a stressz - és ez az, amit meg kell. Próbáld ki magad, és úgy érzi, mint egy hatékony módszer.

Egy másik érdekes szempont -, hogy meg lehet kombinálni ezt a technikát más elvek atletikusság. Például javasolt a példánkban húzódzkodással lehet használni elején csalás (építmény és part), a kerékpározás „csúcs tömörítés” - megtartja a kezdő vagy záró helyzetében 10- 20 másodperc. Nos, természetesen felülbírálja - például, hogy az első megközelítés szerint a részleges feloldása súlyzók bicepsz, míg a második megközelítés - álló részleges francia sajtó.
A több elv segít még jobban betölteni az izmokat. Nos, ebben a leckében tanult egy másik osztályban, és hatékony eszköze, hogy befolyásolja az izmokat, ami azt jelenti: Ön újabb lépést tett előre felé egészség, szépség, erő és a hosszú élettartam, amit őszintén gratulálok!