Stretching gyakorlatok előtt jogging, layfhaker, futni adidas

Az egyik leggyakoribb hiba, amely aztán vezet sérülés - figyelmen kívül hagyja a bemelegítés előtt fut. Valamilyen oknál fogva, sokan úgy vélik, hogy a kocogás nem igényel bemelegedési és az izmok együtt szalagok, „felébreszteni” az úton.

Tény, hogy minden, még a legkisebb kocogás lassú ütemben szükség van legalább egy pár perc bemelegítés és egy rövid szakaszon.

Miért olyan fontos ez?

Mivel felmelegedjen az izmok kevésbé hajlamosak a sérülés. Warm-up segítségével könnyű aerob testmozgás, séta, vagy akár lágy futás, akkor egy „kiolvasztás” izmaikat, nyúlik, a szalagok és az ízületek fejlődő. A légzés felgyorsul, a vér gyorsabban fut, a test felébred, és arra készül, hogy töltse be. Ennek eredményeként, a sérülési valószínűségét csökkentjük, és eltávolítjuk kellemetlenséget futás közben.

Soha ne indítsa a bemelegítő striák! Az izmok és a szalagok még nem melegedett fel, és le lehet tiltani őket, ha azonnal elkezdenek nyúlni. Az első dolog, amit tennie kell - ez könnyű aerob testmozgás: a lépést a kitörés, a standard bemelegítő nyak és kezek (jobbra és balra), és hasonlók.

Most többet a legtöbb szakaszon. Fordítson különös figyelmet a nyújtás és nehéz szakaszon nem szükséges, mivel ez is vezethet, hogy sérülés: az izmok és az ínszalagok túl puha.

Továbbá, stretching dinamikusnak kell lennie, nem statikus. Vagyis azt, hogy nem kell, hogy álljon egy bizonyos helyzetben sokáig és álljon benne, stretching a szalagok. Ez jó a futás a különböző osztályok jóga, de nem edzés előtt. Meg kell állandóan mozog az egyik helyzetből a másikba (pl tekercs az orr sarok), vagy legalább egy lágy tavaszi esetében a standard banner előre egy kitörés.

És most az a kérdés, a közönségnek: „Van kedvenc gyakorlatok felmelegedni? És hogy megy a bemelegítés előtt a run „Bízunk benne, hogy a válaszokat és tanácsokat;)