Súlyzók vagy súlyzó

Ahhoz, hogy maximalizálja a „kikapcsolni” a tricepsz során a fekvenyomás súlyok, meg kell, hogy kövesse a technika: a könyök ki az oldalról, amennyire csak lehetséges, a széles markolat, engedje le a rúd a mellkas közepén, meg kell dolgozni az első 4/5 amplitúdó - végén karját a könyök nem egyenesbe, mert . kiterjesztése a könyök az utolsó fázisban a mozgás végez tricepsz, míg a mellkasi terhelés csökken. És ezzel a technikával, a borda mindig feszítve. A könyök szorosan a testhez, annál nagyobb a terhelés a tricepsz. Ahhoz, hogy úgy érzi, a munka a mellizom előtt a bárban zhimom három sorozat 12-15 ismétlés mérsékelt hígítású egykezes súly lassú ütemben, hogy felmelegedjen a mellkas és a rájuk koncentrálni a teljes terhelést. Majd miután munkahelyként rúd is lehúznak a mellkas zhimom súlyzókat, és a végén, hogy a tenyésztés vagy pulóver.

Próbáltam úgy tricepsz alatt le a fekvenyomás, ahogy írjuk, Vitaly.
Shoulders természetellenesen szakadt ki, így a kockázat növekszik a kárt nekik.
Súlyzó pad után nyomja meg a szokásos fekvenyomás súlyzó - szinte már nem félt, hogy csökken a súlyzókat, mint emlő- érzés, mert az izmok stabilizátorok (ők PTS részt, ha dolgozik, súlyzókkal) fáradt.
Pulóver - amikor több hatalmas munka, nem a csecsemők.

„Súly”, hogy a rock általában nehéz, mert a „lépés” a súlyok súlyok nagyon nagy (16-24-32) és a dózis terhelés nehéz. Ezen kívül, pad súlya feküdt - ez az emberek nagyon erős alkar és a jó biztos fogást, így a kezdők az ilyen dolgok nem ajánlott.

lépésben probléma könnyen megoldható. Tettem egy különleges beállítás, akkor csak fel palacsinta, akkor össze a súlya a súlya. A lényeg - egy műszak a központ. Kettlebell swing igazi erő, amelyet alkalmazni lehet az életben, a fejlődő minden stabilizátorok.