Superuprazhnenie vagy súlyzó fekvenyomás álló, Alexander Grafchikov

A mai napig, álló súlyemelő fekvenyomás a legsokoldalúbb testmozgás és talán a legjobb gyakorlat a mai, ahol minden aktívan dolgozik izomcsoportok kivétel nélkül.

Sok fog kérni, de mi van, ha az ilyen gyakorlatok, mint a guggolás, felhúzás, és persze Fekvenyomó. Végtére is, ezek a legjobb gyakorlatok egy sor közös izomtömeg! Természetesen, ez egy kiváló gyakorlat, de ha figyelembe vesszük, minden gyakorlatot külön-külön, látjuk a következő:

Guggolás - a fő terhét a lábak és vissza, miközben az összes fő izomcsoportot kapni statikus terhelés ...

Fekvenyomás - a fő terhét a kar és a váll, részben a hátán az összes többi izomcsoportok statikus terhelés ...

Felhúzás - valamint guggolás, ahol az összes fő terhét főleg a hát és a lábak az összes többi izomcsoportok statikus terhelés ...

De amikor végez gyakorlatokat súlyzó pad sajtó állt a nő a bárban, a padlótól a munkát már tartalmazta a lábak, a hát és az egész vállöv és természetesen maguk a kar izmait, azaz abszolút minden izomcsoportot. Beleértve még a mellizom és a hasizmok, amelyek szintén aktívan részt vesz ebben a gyakorlat ...

Talán ez az egyetlen feladat, amelyben a munka teljesen az összes izomcsoportot, és ezért nem ezt a gyakorlatot egy hatalmas hibát, és egy nagy kihagyás sok sportoló ...

Squat felhúzás + + = Bench Bench nyomórúd Állandó

Teljesen a három gyakorlatok természetesen nem képes helyettesíteni, hanem, hogy dolgozzanak ki az izmok aktívan részt vesznek a gyakorlatok több, mint lehetséges. És dolgozni őket nem rosszabb, mint hogy minden ilyen gyakorlatok ...

Hogyan kell csinálni a gyakorlat álló súlyemelő fekvenyomás?

Ez a gyakorlat két különböző mozgalmak Raising tisztítja a padlót + Jog padon. Így több fajta ez a gyakorlat „klasszikus push”, amelyet használnak a súlyemelő vagy rögzíteni az ugyanazon boom mellkas teljes guggolás, majd push-shvungom (bonyolultabb változata a gyakorlat).

Magukat a lehetőségeket, hogyan kell elvégezni ezt a feladatot elég sokat, így meg kell kezdeni a legegyszerűbb mozgások, nevezetesen azt, hogy a nő a bárban a mellkas egy további zhimom (összenyomás rudat), ugyanakkor enyhe Crouch, hogy gyorsítsák fel a rúd. Nivkoem nem végezni ezt a gyakorlatot egyenes lábak jelen kell lennie egy kis zömök mielőtt megnyomja a sáv felfelé ...

Ebben az esetben, az egymást követő ismétlés végezzük, mint az új, hogy van, miután befejezte az ismétlés és megszorította utáni biztos, hogy engedje őt a földre, és csak ezt követően újra végre egy új visszaesés.
A további növekedés az eredmény, valamint a tapasztalat a végrehajtás lehetséges lesz, hogy ezt kell minden eleme a mozgás, nevezetesen, hogy vegye fel a mell, és így nyomja magam, és a munka révén őket egyedül.
Ez a gyakorlat, amely magában foglalja superuprazhneniem működik ki teljesen minden izom a testünkben! Művészet egyetlen mindez testmozgás növeli az izomtömeget szilárd ...

Feltétlenül szerepeljen ez a gyakorlat a képzés!

Ezt a gyakorlatot, nagy ismétlések számát legalább 5-10 ismétlések egyik megközelítés, de ha képes lesz a mester és végre több mint 15-20 ismétlést tisztességes megközelítés súlyokat, az eredmény formájában megnövekedett izomtömeg sokkal nagyobb és gyorsabb.

Ma ez a legjobb gyakorlatot kell végezni minden versenyző a saját képzési ...

Ui Szeretne többet megtudni? Akkor nézd meg a többi cikket.