Szobakerékpár fogyás - felülvizsgálata tanulságok és eredmények, képzési programok
Szobakerékpár szimulálja biciklizés, így tökéletes a képzés nem csak az edzőteremben, hanem otthon. Tényleges szobakerékpár, és azok számára, akik fogyni szeretnének, mert ez állítja különböző módok, és minél nagyobb a növekedés, annál gyorsabban kalóriát éget. Szobakerékpár a fogyás hatékony teher miatt az alsó testrész. A test elveszti súlyát és a fenék, csípő és a comb lesz csábító megkönnyebbülés.
Hatásos-e a tréner a fogyás?
A szobakerékpár képes biztosítani a szervezet intenzív dinamikus terhelések, ami valósággá válik aktív karcsúsító test. A hatás könnyen belátható, hogy két hét rendszeres edzésre, amíg a kívánt üzemmód nem változik. Az eredmény érhető el a perzisztencia miatt, egy nagy vágy, hogy lefogy, és az előnyeit a kerékpár:
- Képzés a szobabicikli - nem csak egy kiváló aerob testmozgás, hanem hatékony a betegségek megelőzésére, a kardiovaszkuláris rendszer. Ha állandóan elfoglalva ideje stabilizálódni a vérnyomást és csökkenti a vascularis betegségek kockázatának vagy a szív. Rendszeres képzés a test kivesszük a „rossz” koleszterin, amely hozzájárul a fejlesztés számos súlyos betegség.
- Mind a férfiak és a nők rendszeres foglalkoztatás a szobabicikli lesz karcsú lábak, fenék és gyönyörű rugalmas csípő, mert a tréner beosztva az alsó izmok
- testrészeket.
- Emberek ízületi gyulladás vagy a kapcsolódó sérülések, mint a képzés sportolhat anélkül, hogy nagy terhelés az ízületeket, a boka és a térd.
- Növeli a szervezet anyagcseréjét, így hatékony fogyás. A kalóriák számát hasonló az elégetett kalóriák, miközben fut a futópadon. Attól függően, hogy a beállított terhelés, 40 perces órák égett akár 500 kalóriát tartalmaz.

Hogyan válasszuk ki a kerékpár?
A modern piac kínál számos otthoni szobakerékpár. Amikor kiválasztunk egy ilyen technika nem nehéz eltévedni. Ahhoz, hogy megtalálja az optimális változat, lássuk, mik a fajta szobakerékpárok, és a célokat, amelyek mindegyike alkalmas. Összesen 4 változatban: függőleges, vízszintes és hordozható hibrid.
Teljesen szimulált pálya kerékpár. Ha biciklizés ad egy igazi öröm, akkor ez a szimulátor a fogyás. A jellemző az, hogy a lábak függőleges síkban, amely lehetővé teszi, hogy a vonat szinte minden izom a test. Ez a lehetőség az első hely között a kerékpárok igény: ez a legolcsóbb és kis helyet foglal, így alkalmas bármilyen méretű, még egy kis, lapos.

Ez a legkényelmesebb formája, mert kifejezetten azok számára, akiknek gondot okoz az egészségügyi, különösen a betegségek a gerinc. Ezeket a szimulátorokat vízszintes partra, ahol könnyű elérni a célt anélkül, hogy befolyásolná vissza. És ez egy fontos lehetőség emberek hátproblémák. Az ilyen típusú gyakran használják rehabilitációs célokra, de ezek is alkalmasak a fogyás.

Ideális választás azok számára, akik utazás egy hosszú utazás, de nem akarja megszakítani az edzést fogyás. Azt tervezték, figyelembe véve a szállítási lehetőségek, így kis helyet foglal. Előnyei mellett az ilyen típusú vannak hátrányai: a terhelés egyenetlenül oszlik, így a képzés nehéz terjeszteni azokat az erőfeszítéseket, mind a két lábon.

Ez az opció ötvözi a vízszintes és függőleges szobakerékpárok. Legfőbb előnye, hogy a gyakorlat végzett ülő helyzetben vagy fekve, azzal a képességgel, hogy állítsa az ülést. Ez a technika nagyon is válhat egy családi kincs. Például egy nagyszülő tud kapcsolódni fekvést szimulátor, és azok a gyerekek átrendezni a helyzet ül.

Amikor kiválaszt egy szobakerékpár fogyás figyelembe kell venni a lehetőségeket:
- Pulse mérési rendszer.
- Terhelés típusa: mechanikus vagy mágneses.
- Funkció: megtett távolság, elégetett kalória, sebesség, stb ...
Kiválasztani a megfelelő szobakerékpár fogyni otthon, akkor nem zavarja a szakmai ajánlásokat. Hogy milyen pontokat kell figyelni, meg fogja tanulni a beszédet egy fitness edző:
Hogyan lehet hatékonyan fogyni a lábak, ezzel a kerékpár?
Edzés előtt konzultáljon orvosával a lehetséges terhelések képzés során az egészségre a gép. A maximális terhelés nem minden típushoz fogyás, de lassú ütemben fogyni is lehetséges. A fő siker titka - a rendszeresség, nem fárasztó munkát. Ahhoz, hogy gyorsan elérni a fogyás, a foglalkoztatás időtartama nem lehet kevesebb, mint 1 óra, mert a zsír égni kezd 40 perc után a képzés, és az első 20 perc pedálozás test még mindig nem működik teljes erővel, csak tuning egy valódi munkát.
Ha a fő cél - a fogyókúra a lábak, hogy képzést kell elvégezni 4-szer egy héten. Osztály előtt bemelegítés kell elvégezni: felülés, ugráló, push-up, a testmozgás a légutakat. Nem lehet csinálni egy szobabicikli ebben az esetben nem az izom bemelegítés, könnyen ficam. Mértékétől függően a fizikai erőnlét, több programot a fogyás:
- kezdőknek;
- átmeneti időszakban;
- számára készített fizikailag.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a kéz is, számos hatékony módja. Ismerje meg, hogyan kell gyorsan felszív bicepsz otthon.

képzési program kezdőknek
Aki vezette a mozgásszegény élet és teljesen megfeledkezett a sport osztályokat kell kezdeni a szobabicikli fogyás minimális terhelés. Ezek a nők, akik valamilyen lehetőséget, és a férfiak - a másik. Magatartási képzés első heti 2 alkalommal 30 percig, majd a növekedés nem bizonyított eredményeket. Vezetés során észlelt első 6 hetes képzés a szimulátor.
női
Ahhoz, hogy egy nő, hogy lefogy gyorsan egy szobabicikli, és még húzza meg a fenék, szükség van közben pedálozni szüntesse meg a csípő felett az ülés elmozdulás a súlypont és nyúlik az izmokat. Hozzávetőleges női edzés fogyás:
- 3 perc - edzés.
- 3-6 perc sebesség 16 km / h, az ellenállás 20% -os.
- 6-9 perc sebessége növekszik a 20 km / h, az ellenállás - 50%.
- 9-12 perc - csípő fölé az ülés, sebesség és az ellenállás azonos marad.
- 12-16 perc - visszatér a nyereg, a sebessége csökken a 17 km / h, az ellenállás - 40%.
- 12-16 perc - növelésével a sebesség akár 24 km / h, az ellenállás - 50%.
- 16-19 perc - ellenállás és az arány 10% -kal csökken.
- 19-20 perc - fokozatos átmenet békés pedálozás és megállás.
férfi
A választás a programokat a férfiak függ a probléma, melynek ára: fogyás, kalóriák elégetése, kemény fenék vagy a combon, a hatékonyság növelése, majd bemelegítő edzés előtt, vagy szívritmus helyreállítási edzés után erő. Kínálunk egy durva program fogyás:
- Bemelegedhessen 3 perc, kis terhelés, a lejtőn a 0%, 10% ellenállás.
- A 3 perc, a terhelési mérsékelten magas meredeksége 2%, az ellenállás 20% - 50%.
- A fő hurok 18 perc, az intenzitás változik időközönként 6 perc nagyon könnyű / nagy terhelések.
- Az utolsó lépés 4 percig, kis terhelés, a lejtőn a 0%, 10% ellenállás.
Vélemények az eredmények az edzés után a szobabicikli
Eugene, 36 éves. Én rendszeresen a szobabicikli 5 évig. Az ábra a legnagyobb rendben, nem javul, akkor is, ha nem néz a súlya.
Natalia, 27 éves. Szobakerékpár, hogy segítsen nekem a fogyásban születés után, és gyorsan hozza a szám vissza a normális: a láb és a fenék meg lenyűgöző.
Elena, 21 éves, nagyon szeretem összecsukható kerékpár, amely elfér egy szekrényben. 2 héten belül intenzív képzés is elvesztettem 3 kg.