Távolítsuk el a súlytöbblet a has és fél
Gyakorlatok, amelyek segítenek eltávolítani a fél és a has végeznek rendszeresen, és kombinálva nyújtás és cardio. Ez felgyorsítja a folyamatot kalóriaégetés és a zsírégetést. Sőt, gyorsított véráramlást, és növeli az anyagcserét.
Testmozgás a fogyás ilyen helyek különböznek az összes többitől, hogy azok célja a pusztítás a zsírréteg, hanem izomtömeg. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás. Persze, nem merítik ki magát a szigorú diéta, hanem a zsíros, sós és füstölt élelmiszerek meg kell szüntetni. Egyél sok gyümölcsöt, halat, sovány hús, zöldségek és gabonafélék.
Egy sor gyakorlatok a has és lágyék
- az elején a képzés elvégzéséhez szükséges jogging a helyén, míg próbálja emelni a térdeket olyan magas, mint lehetséges,
- majd ugrás. Használhatja a kötelet,
- sima, kezét a feje mögé, vagy a biztonsági öv. Kezdés felváltva teljesítenek oldalán ívek, oda-vissza.
- Most, a bal kéz marad a övet, míg a jobb húzódik a bal feje fölött. És vigyázz, hogy a medence nem tolódik, és a szervezet nem hajoljon előre. Továbbá, mindegy meg kell ismételni kapcsolatban a jobb kezét.
Feküdj a hátadra, kezét feje mögött, lábak, felemeli a földről. Kezdje hajlik a térde, és irányítsa a mellkas felé, a bal kéz érintse meg a jobb térd, és fordítva. Ez a tevékenység csak abban az esetben, ha végeztek a legnagyobb sebességgel.
Mindannyian tudjuk, hogy a gyerekkori gyakorlat - olló. Feküdj a hátadra, lábait egy kis lift és elviszi őket egymás után. Ezek az elemek készülnek mintegy 40-50 alkalommal. Kitöréseket is elengedhetetlen. Álló mindkét lábát, kezét tartsa a biztonsági öv. Ezután a jobb láb kivették a jobb hajlítása a térd. A bal lábát kell tartani eléggé szűk.
Miután befejezte a gyakorlatsor, akkor nem esik az ágyon, további 5-10 percig kardiózzon szükséges serkentik az anyagcserét.
Olvasson:
