Torna és vissza gyakorlatok derékfájás gyógytorna, fizikoterápia a beteg
Hol fáj, vagy egy kicsit a szerkezet a gerinc
Hátfájás helyén lokalizációs tudható be bármelyik a gerincoszlopot. Attól függően, hogy az elszigetelt és a hátsó kitett fájdalom.
A gerinc feltételesen osztva több részre:
- A nyaki (7 csigolya van, kezdve az alapja a koponya).
- Mellkasi (magában csigolyák 12).
- Ágyéki (5 csigolyák).
- Keresztcsonti (5 csigolyák is).
- Farkcsont (összes eltérő módon - 3-5 csigolya).
A szétválás a gerincoszlop a részben a különbség a funkciókat, amelyeket egyik vagy másik osztály. Megfelel nekik, és a szerkezet a csigolyák (minden osztályon - a többitől eltérően).

Helyes, a természetes helyzetben a csigolyák okoz az egészségügyi, mind a gerinc és a szervek és testrészek, ezért nagyon fontos, hogy vigyázzon a kellő időben „támogatás” a hátsó, kiküszöbölve a kellemetlen érzés. Miután az összes fájdalom - ez annak a jele, hogy valami nincs rendben.
Ha valaki hosszú ideig egy pozícióban, a hát izmait, segít fenntartani a megfelelő helyzetben a gerinc, elfárad, elzsibbadt. Vannak torlódások, idegbecsípődés, görbülete, elmozdulás a porckorongok és csigolyák, csigolyák sérv. amelyek érzett hátfájás. Ennek oka - a mozgásszegény életmód, a munka, amely nem teszi lehetővé, hogy módosítsa a helyzet a test viszonylag gyakori, nem megfelelő emelés, megerőltető testmozgás, valamint egy hátsérülés és a gerinc különösen. Mindez azt eredményezi, hogy hibás működését a belső szervek, végtagok, nehéz kezelni anélkül, hogy foglalkozik a fő oka.
Különböző görbületű - gerincferdülés, lordosis, kyphosis - dolgozzon ki, általában az iskolás korú, ahol a gyerekek kénytelenek tölteni egy csomó időt az egyik helyzetben lehetősége nélkül, hogy megváltoztassák. Egyéb, nem kevésbé fenyegető betegségek (csontritkulás. Osteochondrosis. Csigolyaközi sérv, különböző ízületi gyulladás és a porckorong elmozdulás) lehet előzni egy személy felnőttkorban.

Az ilyen problémák megelőzésére, akkor a lehető legnagyobb mértékben mozgatni. Nem csoda, hogy azt mondják, hogy a mozgás - az élet.
Mérsékelt és időben gyakorlására az a személy nem kell semmilyen kezelés megszüntetését célzó betegség.
Természetesen vannak olyan rajongók, akik végre gyakorlatokat reggel bemelegítő a munkanap folyamán, és heti 2-3 alkalommal, a megállapítás időt szakítunk az edzőteremben. De a legtöbb megérteni annak szükségességét, hogy az aktív életmód, ha a hátfájás már régóta, és a gyógyszerek nem segítenek.
Kirándulások az orvos, csontkovács, masszőr, persze, segítsen az oka. De kevés, hogy megszüntesse a tüneteket, ugyanilyen fontos, még fenntartani ezt az állapotot, amely rovására munkahelyek fizikoterápia (gyógytorna). Ez kifejezetten gyakorlatok különböző részein a gerinc, amely lehetővé teszi, hogy kiküszöböljék vagy csökkentsék a hátfájás.
Annak megállapítására, a lokalizáció a fájdalom ágyéki és úgy járnak, mint egy, és a terápiás hatás azt jelenti, hogy mind a gerinc részén egy időben.
Fizikoterápiás gyakorlatok célja, hogy nyúlik a szalagok és növeli a rugalmasságot, a hátsó, valamint hogy megerősítse a támogató izmok, az úgynevezett izmos fűző. Meg kell tölteni az időt minden nap - 1 év múlva nem alakul ki a betegség. Amikor futtatja nem tud semmilyen hirtelen mozgások, és növeli a terhelést gyorsan. Ha gyógytorna belép a szokás, akkor világosan látható, hogy pozitív hatással van a hátán. További előny, hogy ezek a lehetőségek állnak rendelkezésre a fogyatékos emberek (fogyatékos vagy traumatizált), az idősek és a gyermekek. Azok számára, akik vezetnek a mozgásszegény életmód, a testmozgás segít fenntartani az egészséges test, fokozza a hangulatot, megelőzésére vagy visszafordítására a betegség nyilvánul. Ez erősíti a hát izmait, amely támogatja a gerinc a megfelelő helyzetben, és javítja a vérkeringést.
Is részt itthon és az egészség klub, amely az egyéni és csoportos foglalkozások. Egyes területeken, mint például a Pilates, girokinezis már szakértői által kidolgozott rehabilitációs spinális emberek problémáit. A Pilates során különleges szimulátor alkalmazására, beleértve a fitball (svájci labda). Így azok, akik hátproblémák, részt vehet edzőtermek keretében fitness trendek és foglalkozni vele irányítása alatt az oktató.

Ennek a gyakorlatokat otthon is el tudják érni a jelentős hatást.
Táblázat: hozzávetőleges gyakorlat különböző részeit érintő gerinc
Az orvosok azt javasolják a következő feladatokból reggeli torna gyógytorna:
- reggel, anélkül, hogy az alvó, emelje fel a kiegyenesített lábakkal, miközben tovább a kanapén. Kezdve tíz ismétlést, és fokozatosan hozza számuk több száz;
- hátán feküdt, lába, és csökkenti sognom térdre. A feszültség terjed lábát, nyomja a térdét szét, majd mozgassa a lábak együtt. Tesszük ötször
- Feküdj a hátadra, a térd behajlítva. Elhelyezés kezét rájuk, húzza őket, hogy a gyomorban;
- felkelni négykézláb upremsya kiegyenesedett a kezét a földre. Flex vissza a lehetőségeket erősebb. Menj vissza, és ki. . N végre hússzor;
- és. n -. állt, lába kerültek, kéz - a derekát. Mi sovány balra, hajlítás a térd egyik lábát - kilégzés. Merevedési - levegőt. Ha szög kanyarban a jobb, illetve a bal lábát. Minden irányban dönthető öt alkalommal.
- és egy másik hatékony gyakorlását - Kapaszkodj a bárban hét-tíz másodpercig.
Valentin Dikul és helyreállítani a gerinc egészségügyi rendszer
A fő érdeme VI Dikulja talán, hogy miután megkapta ifjúkorában kompressziós csigolyatörés, a fogyatékos 1. csoport képes volt legyőzni a betegséget költsége fáradhatatlan képzés és hatalmas akaraterő. A Dikulja központok (Moszkva több is van) kezelik nem csak a betegségek, a mozgásszervi, hanem súlyosan megsérült közel száz százalékos siker. Dikul kifejlesztett egy különböző gyakorlatok különböző részein a gerinc, valamint a hatása ilyen betegségek, mint a különböző görbületű, csigolyaközi porckorongsérv és más betegségek a különböző súlyosságú, osteochondrosis és mások.

A légzés legyen sima és nyugodt, hogy maguk a kimerültség gyakorlása nem éri meg. By the way, ez vonatkozik szinte az összes technikát fejlesztettek helyreállítása a gerinc, és enyhíti a hátfájást. Exercise gondosan kell végezni, meg kell érezni minden izom a testét, hogy szemléltesse, hogyan összehúzódik és kitágul.
Például Dikulja ajánlásokat enyhíteni a hátfájást:
- feküdjön le a hasán, álla érjen a földre, karját előre. Prognom hátsó egyenes és emelje fel a végtag, amennyire csak lehetséges módon. Linger olyan sokáig. Lassan leengedte a kezét és lábát. Minden ismétlés szükséges növelni a várakozási idő. Tedd tízszer. A jövőben az ismétlések számát nem változik;
- feküdjön a hátára, megragadja a karját vállára keresztben. Forgassa el a test különböző irányokba váltakozva, felemeli a bal vagy a jobb vállát. Így 8 megközelítés (bal-jobb);
- felkelni, feltette a lábát váll szélesség mellett, kezében helyezzük az övet. Lassan hajoljon előre, röviden őrizetbe és egyenes. Tesszük nyolcszor.
- Feküdj a hátadra, kar - az oldalon. Másik megoldás kapcsolja a csípő egyik oldalról a másikra, és a test a helyén marad. Röviden fix mindkét oldalán.
Ezek a gyakorlatok célja, hogy enyhíti súlyos fájdalom a hát alsó részén, és ki vannak téve az állam a terjedését.
Ez az orvos azt ajánlja Bubnovsky
A módszerek alapján a fájdalom kezelésére a hátsó Sergeya Bubnovskogo kinezoterápia, t. E. A fejlesztés a fizikai aktivitás, bevonása jelentős gerinces osztályok.
Ezen kívül azt belefoglalta sor gyakorlatok a kifejezetten az általa szimulátorok MTB (multifunkcionális szimulátorok Bubnovskaya).
Galéria: szimulátorok orvos Bubnovskaya




Módszere is erősítő edzés, amellyel összefüggésben vannak ellenjavallatok gyakorolni - ez onkológia nemrég költözött művelet megtöri a kötőszövet, vagy preinfarction stroke előtti körülmények között. A kezelés során az orvos azt ajánlja Bubnovsky kombinálni gyakorlat masszázzsal, Krionika és speciális kenőcsök. A terhelés növekedésével folyamatosan. Nem él ajánlott éhgyomorra, lehetőleg reggel és annak legalább 20 percig az eljárás. Minden gyakorlat ismétlődik 20-szor.
Íme néhány gyakorlat komplex adaptív tornaterem, minden a több mint 50 (azok számára, akik most kezdik tanulmányaikat ezzel a módszerrel):
- ip - üljön a nyomában. Lélegezz be - privstaom és széttárja a karját, kilégzés - és elfogadni. n.
- ip - az oldalán feküdt, amelynek középpontjában a kezét. Kilégzéskor emeljük a medencében, és visszatér. n. van váltva a másik oldalon.
- ip - mi a mi térdre, külön hangsúlyt fektetve a kezét. A kilégzés zsinórok vissza felfelé belégzési - lefelé.
- ip - ugyanaz. Ahogy kilégzéskor, hajlítsa be könyökét, és nyomja a padlóról, majd leül a sarka.
- ip - a hátán feküdt. Kilégzés - csoportosítása és felvonók, igyekszünk csatlakozni a könyök és a térd. És elfogad. n.
Minden egyes esetben, hogy a kiválasztott egy sor gyakorlatok. Az órák nagy hangsúlyt S. Bubnovsky fizet helyes légzés technikáját.
A komplexum a gimnasztikai gyakorlatok Y. Popova
Dr. Yuriy Vasilevich Popov, gyógytornász, a biológiai tudományok doktora hosszú ideig (több mint 40 év) vizsgálták az egészségügyi problémák, a hatás a hagyományos orvoslás, mint az elkerülhetetlen öregedési folyamat életünk. És én arra a következtetésre jutott, hogy nem hal meg az öregségi, hanem a betegséget. Egyetlen ember nem halt meg egészséges. oka az öregedés, szerinti Y. Popov - „vertikális életforma.” Következtetés az volt, hogy minden betegség összefügg a helytelen pozícióban a gerinc.
Dr. Y. Popov kifejlesztette saját rendszerét nyújtás és összehangolása a gerinc, vagyis arra, hogy a gondolat, hogy az úgynevezett görbék a gerinc - .. Az ő hibája, kilábaló mozgásszegény életmód.
Az alapja Dr. rendszer „Gym komplex Popov”, amely magában foglalja a „szimulátor Popov” és a „komplex Popov gyakorlat.”

Action szimulátor alapul a gerinc nyúlik az egész hossza annak a ténynek köszönhető, hogy a páciens rajta fejjel lefelé, és úgy viselkedik, mint a saját súlyát.
Az alábbi példák a gyakorlatok szerepelnek a tanulságok által kifejlesztett Dr. Popov. ha a követelmények ugyanazok, mint a fentiekben ismertetett más rendszerek, mint például:
- vegyenek egy lapos, szilárd felületre;
- Nem visszatartja a lélegzetét;
- amikor a gyakorlat-végrehajtás összpontosítani azokat a részeket a gerincoszlop, melynek középpontjában;
- nem teszik hirtelen mozgások;
- edzés során, hogy megpróbálja törzs minden izom a szervezetben.
Táblázat: Példák a gyakorlatok különböző részein a gerinc egy sor Y. Popova
Ne feledje: self-veszélyes!