Vonat egy szép vissza - nő s nap
Megfelelő lakás testtartás - egészséges vissza. Nyilvánvaló, hogy harmonikusan és megszakítás nélkül. Edgar Santrosyan - személyi edző edzőterem - csak mondja a lányoknak szól az egészséges hát és a gerinc lapos. Egy újságíró Irina Tseplova bejelölve mellett ez a gyakorlat magad.
Irina edzés előtt
Fotó: személyes archívumát I. Tseplovoy
A legtöbb esetben ezek az emberek, tizenéves és egyetemista korú. Vissza problémák különbözőek. A fő ok, - a fizikai aktivitás hiánya és a mozgásszegény életmód. Valaki sok időt tölt a könyvek és iskolai füzetek, valakit a számítógép, játék. És valóban, mindkét esetben ez iegyengítéséhez az izmok a test, amely támogatja a testünket. A következmények lehetnek különböző fokú összetettség, mint például - a betegség „kyphosis” és a „scoliosis”. (Kyphosis - a gerincgörbülés dudor a hátsó mellkasi gerincferdülés -. A fix eltérése a gerinc jobb vagy a bal képest a tengelye - kb nőnap.). Annak elkerülése érdekében, testtartási problémák felnőttkorban, meg kell kezdeni gondolkodni, hogy mivel a serdülőkor, és még jobb, ha elkezdi, hogy időt biztosítson a gerincén 7-8, és továbbra is a felnőttkort. Ez volt egy ilyen fiatal korban a hosszú távú helytelen testtartás a képzési asztalra, és a fizikai aktivitás hiánya kezd deformálódni csigolyákat és legyengült szervezet izmokat.
Lehet elkerülni sok siralmai lehetséges következményeket, és milyen gyakorlatokat kijavítani ezt vagy azt a problémát? Tanácsokat ad a kedves olvasók!
Persze, minden lehetséges, amíg élünk. Nincs „kineziterápia” Ahhoz, hogy a helyes testtartás. (Gyógytorna - kezelés az ízületek és a gerinc helyes mozgás - kb nőnap.).
Edgar, van egy javaslatom: tartsa a közös gyakorlása a tornateremben, amelyben elmagyarázza és bemutatja a helyes technika és a hatása egyes hátizmok, és felléptek időben sok gyakorlat áll rendelkezésre a haza. És persze, hogy rögzítse az egészet a kamera, hogy az olvasók a magazin is a vonat velünk. Egyetért?
Természetesen! Vágjunk bele! Kezdjük a gyakorlatokat „hyperextension” ( „római szék”, vagy egy szimulátor hosszabbítási spiny- kb. Nőnap). Gipereksenziya - ez az egyik alapvető gyakorlatokat, amelyek erősítik az izmokat, a test - a fő „hordozók” a test - az úgynevezett „Hidak”, van, amelyre az összes főbb izomcsoportokat. Ez egy jó gyakorlat kiegyenesíti a testtartás, és segít megtartani a test egyenes, és ez lesz az alapja a tanulmány több, mint egy kis izomcsoportokat.
Fotó: személyes archívumát I. Tseplovoy
És miért van végzésekor gyakorlatot „Római szék” van egy olyan érzésem, hogy „pumpált” nem csak vissza, hanem a fenék?
Irina, valójában attól függ, hogy a helyzet a lábak és a helyzet a padon a „hiper”. Ha meg van döntve, akkor természetesen már nem tartalmazza a fenék, de ha egy sor súlyos teher veszi a hátizmokat.
Milyen pozícióban kell láb, ha a pad „hyper” szögben
Azt javasoljuk, hogy nagyobb hangsúlyt ebben az esetben történik a sarok, így egy személy nyúlik a hátsó comb, fenék, hát alsó részének. Végezze el a gyakorlatot jobb lassan, hogy megtapasztalják az összes jó. A ház az kell tartani „a hajó”, annak érdekében, hogy elkerüljék a hibákat a mellkasi régióban hatékonyabban támadnak pontosan azokat az izmokat, hogy szükségünk van. Más szóval, a „hit a cél”!
Látom, mit csinálsz felső tömb sóvárgást. Mi az előnye ennek a gyakorlatnak?
Legyünk jó, mert ez húzza vissza izmokat, miközben felemeli hatása alatt ugyanazon a gravitáció. Azt egyengető, nyújtás hatása, ezáltal együttműködve a régióban a pengék. És amikor így teszünk a sugárfék neki, akkor ezáltal csökkentve lat többek penge. Azaz tartalmazza az összes alapvető izmok, amelyek fontos szerepet tölt be az egyenes testtartás.