Zárt a csípőízület, a nyilvánosságra hozatal a jóga
A fentiek alapján a csípőízület van szükség annak érdekében, hogy ez a legnagyobb választási humán ízületi rugalmas. Ebből ingatlant közvetlenül befolyásolja az egészségi ezen a területen. Kevésbé mobilak, mint a csípőízület, annál nagyobb a kockázata a nagy számú megbetegedések.
egészség záloga

Gyenge mobilitás e csomópont az oka a kialakulását és fejlődését a következő betegségek:
- Porc károsodás és a gyulladás a láb ízületek, különösen a térd.
- osteochondrosis.
- Fejlődési rendellenességek kötőszöveti az alsó végtagok.
Ezen túlmenően, a közös feltétel lehet az oka a kóros folyamatok az urogenitális rendszer. Továbbfejlesztett nyújtás vezet az ilyen fertőzések megelőzésére és javítja az egészséget.
Az okok a közzététel szükségszerűségének a csípő:
- Ez javítja a vérkeringést a kismedencei, amely megakadályozza, és kiküszöböli a betegségek a urogenitális rendszer.
- Figyelmeztetett arthrosis a csípő ízületeit.
- A test megszabadul a zsír nem csak ebben a régióban, hanem az ágyéki területen.
- Javítja a funkciója szervek és rendszerek a hasüregbe.
- Eltávolítja merevsége a lágyéki.
- A gerinc lesz erős, megy deréktáji fájdalom, hogy megelőzzék az ilyen megnyilvánulások osteochondrosis mint porckorong sérv és isiász.
Merevség ezen a területen vezet az a tény, hogy az izomrostok, szalagok és inak található vannak feszítve. Ez a stressz nem csak serkenti a folyamat elmozdulás csontok comb és lábszár, amelyek érintkeznek, de a deformitás a gerinc.
Merevség, merevség az ízületekben foglalkozni kell a segítségével a rendszeres testmozgás. Speciálisan kiválasztott feladat segít a megoldás a kérdés, hogy felfedje a csípő ízületek.
Követelmények osztályok
A legjobb módja annak, hogy megoldja ezt a problémát a jóga alkalmas komplexek. Ezek közé tartozik a leghatékonyabb gyakorlatok (ászanák), melyeknek megfelelő végrehajtása vezet az a tény, hogy a kismedencei csontok egymástól. Emiatt interarticular tér lesz széles, és serkenti az intenzív megjelenése az ízületi folyadék, amely táplálja a porcot, csökkenti a súrlódási tényező a közös kapszulában.
Ha tanulni ezeket a gyakorlatokat szükséges betartani a biztonsági intézkedéseket. Jóga a csípő sérülésekhez vezethet, ha a megközelítés a tanulmány könnyedén. Az alapvető szabályok fejlesztésének mozgás és testtartás:
- Pre gondos tanulmányozása mozgások a végrehajtás sorrendje minden gyakorlat. Figyelmet kell szentelnie a részleteit és jellemzőit minden póz.
- Végezze mozgásokat kell lassan és fokozatosan. Ne siess, hogy egy végleges álláspontját, kihagyva közbenső helyzetben. Ez az elv elkerüli a kellemetlen tüneteket a szervezetben.
- A megjelenése fájdalom jel megszűnése kényszeríti a testmozgás, hogy csökkenteni kell az amplitúdó a mozgásokat.
Ha nyújtás gyorsabb szövet természetesen nincs ideje alkalmazkodni az új helyzethez. Ez vezet a kényelmetlenséget, fájdalmat és bizonyos esetekben, és a kár.
Célszerű gyakorolni nyújtást építeni a napi menetrend. Ez lehetővé teszi, hogy gyorsan és sérülés nélkül hatékony eredmény eléréséhez. Ha nem tudja végrehajtani jóga rendszer minden nap, úgy kell gyakorolni, legalább kétszer egy héten - nem kevesebb.
bemelegítő rész

Végezze el az ászanák nélkül azonnal bemelegítő gyakorlatokat, nehéz, mind fizikailag, mind lelkileg. Ezért meg kell kezdeni képzés bizonyos előkészítő mozgások. Ezek lehetnek benne masszázs, vagy néhány egyszerű helyzetben. Legalkalmasabb a felkészülés test fő része a képzési set „üdvözlő nap”. A jó használni a felébredés és a felkészülés a munkanap, de ez is alkalmas a bemelegítés jógaórák.
Kiinduló helyzet - recepción, lábbal. Hands in namaste álláspontja - tenyér össze a mellen, ujjaival nézzen felfelé. Következő folyamatosan sorozata gyakorlatok:
- A kiindulási helyzet, ahogy kilégzéskor kezek vannak elválasztva, és emelkedik a halántékán, ahol csatlakozik újra.
- Belégzési hátrafelé fut kanyarban a pont, ahol a szabad légzést nehéz.
- A kilégzés, meg kell kiegyenesíteni, és továbbra is mozog a törzs, és lehajolt, hogy érintse a padlót a kezével. Térded maradjon egyenes. Ez a helyzet az úgynevezett ránc.
- A belélegezni a jobb lábát kell állni vissza, amennyire csak lehetséges, hogy ez egy egyenes vonal, és a bal lábát behajlítva a térd szögben 90 °. A végső helyzetben kell hajolni vissza, húzza a fejjel.
- Kilégzéskor, a bal lábát kell tenni, hogy a jobb és megy a kutya póz - a fenék felfuvalkodott, karok és lábak egyenes. A test képez egy háromszög csúcsai csípő, lábak és a tenyér. Heels kell nyomni a földre. Ez nem mindig működik, de a rendszeres testmozgás végül nem.
- A belégzés meg kell lemenni a hasán a padlón, sovány kezét, egyenesbe és hajlítsa vissza, fordult a felfelé.
- A kilégzés, vissza kell térnie a kutya póz.
- Belégzési bal lába megy előre a kezét, megismételte a negyedik helyen végzett.
- Kilégzéskor a bal lábát helyezi jobb, ismétlődések fold.
- Belégzési kell rendbe, kezében megy fel a fél, tenyérrel csatlakozott a feje fölött, és hátrafelé fut kanyarban a második helyzetben.
- Kilégzéskor fogadott el az eredeti helyére.
Ezek a mozgások ajánlottak meg kell ismételni, csak ezúttal a negyedik helyre a bal lábát félre, és a nyolcadik pozícióban az első kéz a jobb lábát.
A legfontosabb része az osztály
Ez a képzés komplexum a következő gyakorlatokat:
- Pose fa. A kiindulási helyzet, az egyik lábát hajlítva a térd és a láb kerül a belsejében a támasztó láb. Célszerű, hogy a sarok olyan közel a medence. Hands in namaste helyzetben a mellen vagy a feje fölött. Az utóbbi esetben könnyebb megtartani az egyensúlyt. Amikor tartja az egyensúlyt nem kell törzs a test rugalmasabbá kell tenni.
- Jelentenek héja. A kiindulási helyzet, egyik lábát behajlítva a térd és a másik láb tekerve egy támogatás, mint a szőlő. Ugyanakkor jön a láb, hogy a halnak a sípcsont a hajlított láb. Hands szimmetrikusan ismétlődő mozgás az alsó végtagok. Alsó-vissza nem hajlik. Pozíción kívül, meg kell nyomni a mell álla. Ászana megismételjük a másik oldalon.
- Pose harcos. A kiindulási helyzet meghajlítani az egyik láb a térd, a térd hajlítási szög 90 °, a másik lábát kell, hogy visszahúzza a vonalat. Heel megálló ugyanazon a vonalon, a csípőízület behajlított lábbal kell telepíteni kifelé. A vállak telepítettek az csípő, egyenes karok kinyújtva vállmagasságban párhuzamosan a földre.
- Nyilvánosságra testtartás a lábát. A kiinduló helyzetben meg kell hogy tegye a lábát kétszer olyan széles, mint a váll. Ház ponyvák előre, egyenes háttal. A kéztámasz a padlón a lába. Meg kell húzza vissza is, és pihenni.
Az előnyök a gyakorlatban

Ha végrehajtja komplexek, amelyek szerepelnek olyan irányba a jóga, a nyilvánosságra hozatal a csípőízület van gyors, hatékony és átlátható a szakember. Az első órák észreveszi a könnyű és a bizalom a mozdulataiban, eltűnnek szigorítás érzés. Mind a ászanákat, továbbá segít feltárni a medence ízületeinek, kikapcsolódást nyújtanak hatással más szervek és rendszerek.
Például, a testtartás fa erősíti a hát, és egy nyitott helyzet leveszi a lábát vissza kellemetlenséget. Póz harcos segítségével pihenő szendvics az ágyék.
A legjobb, ha megtanulják a jóga felügyelete alatt egy tapasztalt edző. Ő fogja állítani levegőt, mint a végrehajtás egyes ászana kíséri megfelelő légzési ciklus szerint az összeget az egyes elemeket. Amennyiben nem tesz eleget ezeknek a követelményeknek, drámaian csökkenti a képzés hatékonyságának.
Rendszeres jóga gyakorlatok emelkedése nemcsak az időtartam, hanem az életminőséget. Az orvos az irányt a legtöbb ember az öregségi marad a mobil és yasnomyslyaschim. Ritkán van szüksége orvosi ellátásra. Összesen 20-40 perces foglalkozások naponta külön embereket abban, hogy elkerülje a nagy számú különböző betegségek.