A képzési program erőssége a ház - test Iskola - testépítés, sport, fitness

A képzési program erőssége a ház - egy univerzális sor gyakorlatok, hogy el tud végezni otthon. Sajnos, anélkül, hogy valamilyen berendezés (súlyzók, súlyzó, súlyzók és vízszintes sáv) lehetetlen, hogy növelje erejét és izomtömeget.

Így van, hogy minimális mennyiségű kagyló (lehet improvizált):

• 2 széklet (szék);
• magasság körülbelül 50-40 cm;
• egy pár súlyok vagy összecsukható súlyzó;
• párhuzamos sávok és vízszintes sáv (van minden udvar, illetve az iskolai stadion).

A képzési program erőssége a ház célja azoknak, akik nem férnek hozzá a tornaterem, különböző okok miatt. Ezt a komplexet állítjuk elő, mind a kezdő, valamint a sportolók átlagos szintű képzés.

Ez a komplex célja, hogy egy osztályban heti 3 alkalommal. Két képzési lehet végezni otthon, az egyik - az utcán, a bárban (nagy, ha van egy otthon). Minden gyakorlatot el lehet végezni mind a súlyokat és egy összecsukható súlyzó. Válassza ki, mit neked személyesen.

Meddig tart a vonat ezt a programot? - Minden attól függ, három összetevő - a kitűzött célokat, a szint a fizikai állóképesség és a rendelkezésre álló idő.

Nagy intenzitású edzés tartó több mint egy óra megfelelő lenne egy jól képzett test. A kezdők szükségünk mértékének csökkentése a képzés időtartama 45-60 perc.

Hétfőn (bicepsz, tricepsz és vissza): képzés egy vízszintes rúd

Húz a fejét széles markolat - 4 * 6-12-szer
Push-up bar - 4-5 * 6-15 alkalommal
láb emelkedik a satu a keresztléc - 3 * 8-15 alkalommal
Fordított markolat húzza a mellkas - 4 * 6-12-szer
Push-up bar vízszintesen - 3-4 * 8-15 alkalommal

Környezet (Pécs, tricepsz, láb)

Kitöréseket súlyzókkal - 4 * 8-15-szer
Fekvőtámasz széles markolat (súly) - 4-5 * 8-15 alkalommal
Guggolás súlyzókkal - 4 * 8-15-szer
Twisting feküdt a padlón - 3 *, 15-20-szor
Pulóver súlyok feküdt - 3-4 * 10-15 alkalommal
Francia sajtó álló - 3 * 10-15 alkalommal

Pénteken vagy szombaton (vissza jelentéktelen alkalommal)

Ferde oldalán hajlik súlyokkal a kézben - 3 * 12-20-szor
Nyomda súlyzók ülés - 4-5 * 8-12 alkalommal
A pályák a súlyzó a feje mögött - 3-4 * 10-15 alkalommal
Etetés súlyokkal álló - 4 * 10-15 alkalommal
Mahi előre súlyokkal két kézzel - 4 * 10-15 alkalommal
Thrust súlyzó egy kézben lejtőn - 3 * 10-15 alkalommal
Shrugs állás - 3 * 10-20