Bemelegítés edzés előtt rugalmasság, fitness az okos emberek
Elvégzése előtt a bemelegítés a komplex ajánlatos elvégezni a rövid munka kardiorezhime: futás, ugrálás, képzés sajtó, futópad, elliptikus vagy szobakerékpár. Az időtartam legfeljebb 5-10 perc.
A cél a bemelegítés a komplex - felmelegedni ízületek és izmok, csökkenti a sérülés veszélyét, és növeli a kényelem, amikor végző alapvető gyakorlatokat. Azt javasoljuk, hogy sietni emlékszik ez meg, add hozzá a kedvenc gyakorlatok (ha szükségesnek ítélik), és aktívan használjuk a bemelegítés.
By the way, ez lehet egy nagyon jó reggeli torna, ha a végén, hogy egy pár erő gyakorlatok - push-up és felüléseket!
meleg KOMPLEX
forgás vezetője
Gyakorlat meghajlított csuklók a nyaki gerinc és felmelegszik az izmok a nyak.
Forgassa a fejét simán és erőfeszítés nélkül. Ne erőltesse növekedését az amplitúdó a forgatást. Végre legalább 10 forgatások minden irányban.
váll forgatás
Ez a gyakorlat kiválóan hajlik a váll ízületek, az izmok a felső hát és a nyak.
Végezze legalább 10-12 forgatások vissza, majd előre.
forgása az alkaron
Legyünk nagy hajlító a váll és a könyök, a vállöv izmai.
Meg kell végezni legalább egy tucat fordulót mindkét irányban.
Forgatás a csuklók
Gyúrjuk a carpalis ízületek és az izmok az alkar. Meg kell erősíteni a kezét.
Végezze 10-15 forgatások minden irányban, fokozatosan növelve az amplitúdó a mozgásokat.
Axiális forgása a karok
Jól összegyúrjuk a váll, a könyök és csukló ízületek. Meg kell erősíteni a karok, hát izmait, javítja a testtartást.
Végezze 15-20 forgatások kezét.
Kúpos forgatás a törzs
Gyúrjuk a gerinc, a csípő és a derék izmait meleg. Jó gyomra és erősíti a hát.
Végre legalább 10 sima forgatások minden irányban. forgás amplitúdója fokozatosan növekszik foglalkozás foglalkozásra.
Axial gerinc csavaró
Kiváló gyúrjuk és erősíti az egész gerinc.
Feltétlenül kapcsolja és a fej. Kerülje a hirtelen mozdulatok és a tehetetlenség. Göndör simán és erőfeszítés nélkül. Próbálj a lehető legkisebb mértékben felvenni a medence fordul.
Fokozatosan növelje a rugalmasságot, a gerinc, és akkor göndör sokkal erősebb. Ne rohanjon ezt a folyamatot, hogy ne fáj magad.
Végezze legalább 10 fordulat mindkét irányban.
forgatás a medence
Feszítve a csípő ízületek és erősíti az izmokat a medencefenék. Ez egy fontos bemelegítő gyakorlatok előtt dolgozik egy húr.
Fokozatosan növelje az amplitúdó a gyakorlat.
Végre legalább 10 forgatások minden irányban.
Forgatás a térd ízületi
Gyúrjuk a térd és a láb izmait. Legyen nagyon óvatos, és túl szereti ezt a gyakorlatot. Térdizületből törékeny.
Végezze 4-6 fordulatok mindkét irányban.
forgás leáll
Gyúrjuk a bokája. Segít csökkenteni a forgalmi torlódások és nehéznek a lábak.
Végezzünk 10 forgatások egyes irányokban minden lábát.
forgatás az alsó lábszár
Kiváló hő térd és a csípő ízületeit. Meg kell erősíteni a medencefenék izmait.
Meg kell legalább 10 forgatással egyes irányokban minden lábát.
hip forgatás
Gyúrjuk a csípő ízületek és a vonat a kismedencei izmok.
Amikor fut, próbálja leírni a sima körökben térdét.
Végezzünk 10 forgatások minden irányban.
A leginkább részletes Encyclopedia of rugalmasságot RuNet: „Hatékony stretching”.

Ár: 3500 rubelt

Ár: 4000 rubelt