Hogyan csökkentse a hangerőt a has és a comb

Miért nem hisznek a súlyokat

Kötet has, comb a gyűlölt narancsbőr, megereszkedett popsi - az egyik legrosszabb rémálmai nők millióinak. Sokan annyira félnek ettől az események, hogy ha a nyereség 500 gramm a mérleg a pánik rohanás, hogy dobja ki a hűtőszekrényből gyakorlatilag minden étel. És hiába, mert a megnövekedett súlya legfeljebb 1,5-2 kg még mit nem beszél. Ez kiválthatja:

• Premenstruációs szindróma. Sok nő előtt kritikus napokban a volumen növekedése (néhány centiméter), a gyomor és a comb. Ennek fő oka - a késedelem a szervezetben a felesleges folyadékot. Távolítsuk el ezeket centiméter egyszerű - csak kevesebbet iszom, és megszünteti a sós ételeket, a vízvisszatartás a szervezetben. Semmi mást nem kifejezetten fogyni, és távolítsa el a felesleges a has és a csípő - vége után a menstruáció korábbi kötetek visszatér magukat.
• Az alkohol. Hívott szám kilogramm egyenesen arányos mennyiségű alkoholfogyasztás. Ha tette magát, hogy egy pohár bort, a következő napon a mérlegre hozzá 100-200 gramm. Belül egy nap az extra gramm a has és a csípő könnyen eltávolítható - pályán a zöld teában, és a joghurt (először gyorsítja az eltávolítása felesleges folyadékot, a második javítja a gyomor-bél traktus);
• Túlzott testmozgás. Sok lány a törekvés a tökéletes test túl rabja teljesítmény gyakorlatok - swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír, zömök, hogy csökkentse a comb. Fogyni úgy, hogy lehet, de csak akkor, ha megfelelően ötvözik terhelés és a pihenés. Miután egy intenzív súlyzós edzést izmok lehet halmozni anyagcseretermékek (intenzívebb edzés, annál duzzanat), valamint összegyűlt folyadékot. Csökkentse az ilyen - egy-két nap pihenni.

Így a bizalom súlyokat, ha azt szeretnénk, hogy lefogy gyorsan és távolítsa el extra súlyt a gyomrom és a comb. Nem éri meg. Célszerűbb összpontosítani kötetek, mint a zsír súlya kevesebb, mint az izom. Ezért az azonos súlyú a két hölgy vizuálisan nagyon különböző.

Hogyan válasszuk ki a fizikai aktivitás

Futás - a legolcsóbb módja annak, hogy lefogy (www.powerpro.in.ua)

A fő szabály azok számára, akik fogyni, és csökkenti a hangerőt - tölteni több energiát, mint amennyit felhasznál. A legnagyobb energia-intenzív edzés tekintjük, amely alatt a munka tartalmazza 1/2 és 2/3 az izom. Nézzük meg néhány közülük részletesen:

• Futás. Univerzális eszköz azok számára, akik szeretnének gyorsan eltávolítani a kötetek vásárolt egy lapos has és fogyni a csípő. De nem minden ilyen egyszerű. Éget a zsírraktárak elkezdték, akkor kell futtatni legalább 20-30 percig, különben a test levonja energiát szénhidrátok helyett zsír. Sokan azt állítják, hogy a legjobb, ha futni éhgyomorra reggel, amikor a test nem volt ideje, hogy a szénhidrát üzemanyag. Azonban szakképzetlen emberek ezt az opciót vezethet eszméletvesztés. Szóval jobb lenne, indul képzés másfél-két órával reggeli után.
• Walking. Ez a megvalósítás egy könnyű változata a korábbi. Járás közben kevésbé terhelt csomagokat, így bizonyos mértékig, az ilyen típusú terhelés előnyös. Azonban nem számíthat arra, hogy képes legyen gyorsan fogyni. Meg kell járni sokat, és hosszú ideig (legalább 1 óra sebességgel 5-6 km / h).
• Úszás. Ideális választás azok számára, akiknek problémái vannak a gerinc, illetve az ízületeket. Azonban, ha nem megfelelően stroke eredményesség aerob testmozgás, amely lehetővé teszi, hogy csökkentse a hangerőt, és távolítsa el centiméter a has és a comb, nagyon alacsony. Ha nem tudja, hogyan kell helyesen lélegezni, nehéz lesz, hogy lefogy.

Tehát, ha a tapasztalat testnevelés és a sport egy kicsi, egy fent leírt kiviteli - tiéd. Amikor egészségügyi problémák vannak, és a has és a comb kell távolítani gyorsan. akkor igénybe intervallum edzés.

„Az intervallum edzés egyesíti erejét és aerob időközönként. Ezzel szervezet gyorsan kezd szívni energia zsír tartalékok. A leghatékonyabb lehetőség - váltakozása teljesítmény és az aerob intervallum. Az első segítség erősíteni az izmokat, fejleszti a második lehetőséget a keringési rendszerben. "

Egy sor gyakorlatok a comb és a has

Planck - gyakorlat a lapos has és királyi testtartás (lifehacker.ru)

Ezek a komplexek lehet használni önmagában, vagy része a képzési időtartam.

• up a szervezetben. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, a hát alsó nyomni a padlón, lábak hajlítva, kezét feje mögött, a könyök elváltak. A belégzés test lift (csak addig a pontig, amikor a penge fölé emelkedik, a padlón -, ha a fenti nem működik a sajtó, és hátizmok), ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe;
• elfordulás ellen. Kiinduló helyzet ugyanaz. Belégzési emelkedés ház egy kis a másik lábát térd, ahogy kilégzéskor, hogy visszatérjen eredeti helyzetébe. Ebben a feladatban dolgozott ki egy közvetlen, külső és belső ferde;
• szíj. A hangsúly az egyenes kéz (tenyér a vállát), medence podkruchen sajtó feszült. A helyzet még 30 másodperc alatt (fokozatosan menjen fel 3-5 perc). Bonyolult megvalósítási módok: a kezdeti helyzetben, hogy érintse a másik kar a könyök kanyarban; fut a bárban; alternatív eltérítés karok előre (az oldalon).

Minden gyakorlat végezzük 3 sorozat 15-20 ismétléssel. Megjelenése után égő érzés edzés végezzük 10-15 alkalommal.

Csökkenti comb help:

• kismedencei felvonók. Kiinduló helyzet - a hátán feküdt, a hát alsó nyomni a földre, kismedencei emelés és süllyesztés (medence nem ér le a földre). Kifinomult lehetőségek: az egyik lábát a hegyen (a futball-labda, egy doboz alól a cipő); kiegyenesedik egyik lábát; időzzön az emelő fázisban és a keveredések fajta térd;
• guggolás. Kiindulási helyzet - láb valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, láb párhuzamos, a medence visszahúzott, hátsó egyenes. Hajlítás a lábak, hogy a zömök helyzetben (a szög a térd - 90 fok). Térd semmiképpen nem lépheti túl a lábujj, vagy sérült szalagok;
• támadások vissza. Kiinduló helyzet - ugyanaz. Lépjen vissza a támadás (a hátsó lábát térd érinti a padlót, alátámasztó a térd nem terjed túl az orr), menjen vissza a kiindulási helyzetbe;
• visszahúzás a lábak. Kiinduló helyzet - lábbal, támasztó lába kissé hajlott, egyenes háttal (mérleg fér be a szék támlájára). A dolgozó láb, hogy elterelje a 30 fokos szöget zár és visszatér eredeti helyzetébe.

Minden gyakorlat végezzük 3 sorozat 15-20 ismétléssel. Tempo - lassú, különösen az emelő fázisban (visszatérés az eredeti helyzetbe).

Hogy csökkentse a égető érzés után minden gyakorlatot, hogy nyúlik.