Lehűlés után a gyakorlatban - gyakorlat videó

Mint azt már tudja, kedves olvasóink, a fizikai képzés a sport és különösen a traumatikus tudományágak, mint a testépítés és erőemelés. ha a sportoló, hogy foglalkozik a lenyűgöző méretű és a nehéz lövedékek. Meg kell állnia négy fázisból a kötelező elemek:

• a) stretching, bemelegítő és a meleg-up;
• b) speciális edzés;
• c) a nagy részét a szakma;
• g) a végső része egy rántás, vagy edzés.

Ha az első és a harmadik fázisban az esetleges képzési folyamat már említettük, csak hihetetlen mennyiségű időt, a második rész a fenti lista - is, különösen nem foszthatja meg a figyelmet, valamit a negyedik komponens - valahogy túl kevés hatással, - ha lehet mondani, hogy pontosan róla feledésbe merült, és egy nagyon jó oka. Nos, ebben a cikkben megpróbáljuk kijavítani ezt kirívó mulasztás, és a fő téma a mai - az utolsó része minden képzési súlyokkal.

Azt akarjuk, hogy azonnal felhívni a figyelmet egy aspektusa: az a tény, hogy most tanul, az is igaz, mind az edzőteremben. és dolgozni súlyok otthon. hanem igaz követői Vork képzéseket. Nos, akkor kezdjük ...

Csakúgy, mint a bemelegítés fokozatosan felkészíti a testet, amely egy nyugalmi állapotban, a későbbi fokozott testmozgás, a rántás edzés után felkészít bennünket a zökkenőmentes átmenetet, de most az ellenkező irányba: egy állami intenzív munka egy nyugodt és ellazult állapotban. Emlékezz cikkünket szünetet többi között meghatározza, amely megtalálható itt. Emlékszel, milyen ez lényege? - maximális minimalizálása hirtelen változások és ingadozások a fázisban az aktív munka és a pihenés! A simább és kevésbé észrevehető lesz ez az átmenet - a jobb az egészségre! Hasonlóképpen, itt, csak ebben az esetben van nem a egyéni képzési elemeket, mint a gyakorlatok és megközelítések, valamint az egész osztály egészét.

Tehát rántás edzés után készít fel minket, hogy zökkenőmentesen átmenet a nyugalmi állapotban, normalizálja a pulzusszámot, a vérnyomást, a testhőmérsékletet, stabilizálja a levegőt ...

A gyakorlatban a legtöbb újonnan. igen néha még tiszteletreméltó sportolók teljesen figyelmen kívül hagyja ezt a szakaszát a képzési folyamat. Néhány - lustaságból. Egyéb - mert egy félreértés vagy nem hajlandó tölteni a drága időt, hogy véleményük szerint „üresre”. Nos, számos ember - és még soha nem hallott ilyen eleme a képzés. Miért kell változtatni a rossz hozzáállás, hogy ezt az ügyet?

Edzés után izmaink még elég idő marad egy feszített állapotban. lehűlés gyakorlatok:

• lehetővé miofibrillumok eredményeképpen az eredeti (edzés előtt) állapotban, ezzel is növelve a rugalmasság, a mobilitás, és elősegíti a gyors helyreállítás. megakadályozza a különböző fájdalom.
• stabilizálja a működését a kardiovaszkuláris rendszer, megnyugtatja a szívet és normalizálja a vér áramlását, így segít elkerülni olyan betegségeket, mint a magas vérnyomás. magas vérnyomás és a szívritmuszavarok.

• küzdő stagnálás a vér az érintett izomcsoportok. annak érdekében, hogy megmentsen minket a szédülés és eszméletvesztés, és ments meg minket az izomgörcsöket.
• Lehetőséget adnak arra, hogy megtapasztalják a lelki öröm után a képzés minőségét végeztek.

Lehűlés után a gyakorlat gyakorlatok:

1. könnyű kocogás. Lassan fordult séta;
2. fokozatosan enyhülő munka kardio. ergométer, taposógép, futópad, eleptichesky edző, evezés és más -, hogy valaki, mint;
3. ugráló kötél ismét sima tempó sbavleniem;
4. nem törzs dolgozni boxzsák;
5. mindenféle gyakorlatok nyújtás és nyújtás. kívánatos részt a képzésben a izomcsoportok;
   
6. elemei önálló masszázs ismét a legjobban - az szerepet játszik az izom foglalkozás;
7. Légzés relaxációs gyakorlatok.

Tény, hogy ez a lista, de az utolsó két eleme, hogy a fájdalom alábbi lista bemelegítő gyakorlatokat. de ez - és nem csoda. A fő cél ezen szakaszában a képzési folyamat nagyon hasonló. Csak az a fontos, hogy megértsük, hogy abban az esetben a bemelegítés, kezdjük lassan és fokozatosan kiépítése: folyamatosan javul a tempót és a terhelés. Az utolsó fázisban a képzés - az ellenkezője igaz: minden percben már egyre inkább lassítja és csökkenti a fizikai aktivitás szintje, és így tovább egészen a teljes megállás. Mindez pozitívan járulnak hozzá a gyors helyreállítás ...

És ne feledjük a fő szabály a testépítés: a gyorsabb és jobb lesz képes visszaállítani - annál gyorsabban lesz képes újra kezdeni a edzés a következő; és az utolsó asszisztense akkor ebben - persze azt vizsgáltuk, ma rántás. Ne hagyja figyelmen kívül valaha!